Las endorfinas son neurotransmisores cuyos efectos son similares a los que producen los opiáceos. Promueven la sensación de sentirnos bien, de vitalidad y alegría. Son segregadas por el cerebro durante el ejercicio, la excitación, el dolor, el consumo de alimentos picantes, o chocolate. Y también por el enamoramiento y las relaciones sexuales (orgasmo). Su efecto analgésico y la sensación de bienestar se deben a su acción farmacológica, análoga a la actividad de los corticoesteroides o la morfina, salvo que es una sustancia producida por nuestro propio organismo.
En otros términos, las endorfinas son sustancias endógenas que alivian el estrés, la ansiedad, y la depresión.
Si quieres superar tu bajón anímico, ponte en movimiento. Rompe con la rutina, evita el aburrimiento, abre la puerta a nuevos proyectos, enamórate de tu pareja cada día, relaciónate con tus amigos, y dsfruta de las pequeñas cosas del día a día.
Listado de actividades que elevan la cantidad de endorfinas:
- Ejercicio físico moderado.
- Relaciones sexuales satisfactorias.
- La risa es uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas. Practica un ejercicio de carcajadas con intensidad. Observa los resultados.
- Salir de la jungla de cemento. El contacto con la naturaleza nos hace sentir bien.
- La relajación, meditación, visualizaciones.
- Masajes.
- Actividades de afición.
- Concentrarse y disfrutar de las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, sonidos, etc.
- La música, el baile o el canto nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas.
- Empezar el día con entusiasmo, un poco de ejercicio, un buen desayuno y un pensamiento positivo.
- Hacer pequeñas pausas mentales.
Buenos vuelos!
Carlos Zerdán
(Carlos Zerdán es piloto de línea aérea, y psicólogo por la UBA. Dirige cursos y seminarios para perder el miedo a volar)